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午睡,最好睡多久最好呢?

2018/10/5 10:26:26      点击:


午睡,最好睡多久最好呢?


午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。有资料证明,在一些有午睡习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。

但大多数的人都能明白午睡的重要性,却都是随着多年养成的习惯,就这么睡着,不知应睡多久,也不知是否睡对了。

重庆妇幼保健院睡眠心理科主任蒋成刚说:关于午睡,在门诊中也遇到过一些有趣的咨询,有患者在熬夜后,常不自觉地延长午睡时间, 想以此补补觉。可睡得久反而却难起床,昏昏沉沉,精神状态不佳,还没有平时小睡一会儿状态好。这个问题可能不少人都遇到过,到底是为什么呢?

午睡,最好睡多久?
说来原因也简单。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进入深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经抑制过程加深,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来,因为被抑制的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放, 大脑就会出现暂时的相对供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱,人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以,午睡时间不宜过长。

那么,午睡,最好睡多久呢?

我们先来看看研究数据。

华中科技大学的研究团队对27009名45岁以上的男女进行调查研究后发现:每天午睡30分钟以上的人比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。午睡时间超过30分钟的人中有40%患有高血压,而没有午睡习惯的人仅有33%的人患有高血压。午睡时间超过30分钟的人中有24%曾患上血脂异常。而没有午睡习惯的人仅有19%曾患有血脂异常。
结论就是:每天习惯午睡30分钟以上的人患高血压、高血糖、血脂异常的几率更高。

与我国研究相应,英国赫特福德郡大学实验研究也表明,午睡最好不要超过半小时。报道称,该实验以1000多名参与者为研究对象,调查其午睡习惯及幸福感。研究员根据参与者在线回答的心理学调查问卷得出以下结论: 午睡习惯为半小时以内的参与者中,2/3的人表示午睡后很幸福,而午睡时间很长或完全不睡 午觉的参与者中,感到幸福的人数则分别仅占56%和60%。因此,午睡半小时以内的人更易获得幸福感。


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